自己流サウナの入り方

サウナにハマりそうな、たたりんです。

4月下旬くらいから週1程度のペースでサウナに行っているのですが、

すっかりはハマってしまいましたね。

本や動画で紹介されていて、サウナについて興味を持っていたのですが、

と、足踏みしていました。

そこで今回は、自己流のサウナの入り方を紹介します。

参考にしたのは、下記本ですので、こちらを参考にすることをオススメします。

こちらの本はサウナの入り方だけでなく、

• 効能
• オススメの施設

も紹介されていますので、興味がある方は一読するといいでしょう。

まとめ

個人的にサウナの入り方は以下の流れでやっています。

1. 身体を洗う
2. サウナに入る
3. 水風呂に入る
4. 外気浴
5. 水分補給
6. ２～５の繰り返し

サウナに入る前にお風呂に浸かったり、もしくはサウナ後にお風呂に浸かったりとしますが、

一度始めたら、

サウナ、水風呂、外気浴

の流れは止めないほうが良いらしいです。

よくわからなかった時は、

サウナ室に入って出て終わりくらいに思っていたのですが、

入り方を調べてからは一味違う感じを味わえました。

サウナの入り方

私はサウナに入る時は下記2点を抑えるようにしています。

座る場所については、高いほうが暑くなるのでそちらに座るようにします。

座り方についてですが、サウナは階段状になっているため、

椅子に座るように座っている人は多いですが、段を同じにして座るほうが良いです。

理由は上段と下段では10℃近く温度差があるためです。

出るタイミングですが、本には心拍数を目安に書かれていますが、

私はそれを把握できないので、

• 背中の中心辺りが温まる
• きついと思ったら

のタイミングで出るようにしています。

サウナは我慢大会をする場所ではないのです。

無理をして倒れてしまってはお店にも迷惑をかけてしまうので、

無理はしないようにしましょう。

特に慣れないうちは、

と感じたら出るといいでしょう。

水風呂に入る

サウナ室から出たら、汗を流して水風呂に入りましょう。

水風呂に入る時は、息を吐きながら肩まで浸かるようにしましょう。

水風呂は苦手な人もいるでしょうが・・・まぁ、頑張ってください（雑）

水風呂に入る時は、できるだけ静かに移動しましょう。

肩まで浸かったら、できるだけ身体が水に触れる用にしましょう

肘や膝、脇など熱が籠もりやすい部位が水に触れにくいです。

水風呂から出る時は

• 60秒程度経過
• 吐いた息がｽｩ～っとした感じになったら

というのを目安にするといいでしょう。

サウナの後の水風呂は意外と冷たくないので、試してみてください。

外気浴

水風呂が終わったら、素早く外気浴をしましょう。

お店によっては、外に出られない場合もありますが、

そのときは更衣室で代用しましょう。

外気浴をすることで、身体に正常な場所に戻ったと認識させます。

外気浴をする時はリラックスできる姿勢を心掛けましょう。

目安としては、

• 5～10分程度
• つま先がヒンヤリしてきた

辺りになります。

外気浴が終わったら忘れずに水分補給をしましょう。

これで1セットが終わりです。

お風呂でゆっくりしたり、2セット目に突入するかは自由です。

終わりに

以上、サウナの入り方でした。

まぁ、正直言ってしまえば私の説明よりも

というのがいいです（元も子もねぇ）。

素人よりも専門家の意見のほうが参考になるでしょうし。

優秀な人はよくサウナを利用するというデータもあります。

1000円程度で十分なリラックス効果もありますので、

試す価値は十分にあると思います。

リラックスできる手段の一つとしてサウナはオススメです。

以上、βуё (o’ω’o)ﾉｼ βуё